Running : simple, accessible et parfait pour te remettre en forme
La course à pied est l’un des moyens les plus efficaces pour améliorer ton cardio, brûler des calories et gagner en endurance. Pas besoin de matériel, juste une bonne paire de chaussures et un peu de motivation.
🏁 Comment bien débuter ?
1️⃣ Gère ton rythme
Commence lentement. Vraiment lentement. Le but c’est de finir la séance sans être à bout.
2️⃣ Alterne course & marche
Exemple débutant :
- 1 min course / 1 min marche × 10
Progressivement, augmente les minutes de course.3️⃣ Fréquence idéale
2 à 3 séances par semaine, c’est parfait pour progresser.
Exemple de séance Running (30 min)
- Échauffement : 5 min marche rapide
- Bloc principal : 20 min en rythme modéré
- Retour au calme : 5 min marche + étirements légers
Nutrition & récupération
- Bois avant / pendant / après.
- Évite de courir juste après un repas lourd.
- Pense aux étirements légers et au sommeil pour mieux récupérer.
Objectifs que tu peux viser
- Courir 5 km sans t’arrêter
- Atteindre 10 km en 8 à 12 semaines
- Améliorer ton temps sur 2 km ou 5 km
- Intégrer une séance de fractionné pour gagner en vitesse
Astuces pour rester motivé
- Mets une playlist motivante.
- Note tes séances pour voir ta progression.
- Cours avec un pote ou rejoins un groupe local.
- Change les parcours pour ne pas t’ennuyer.