Le Full Body : la méthode la plus efficace pour progresser vite
Le full body consiste à travailler tout le corps dans une seule séance. C’est la meilleure approche si tu veux prendre du muscle, brûler des calories et progresser rapidement sans passer ta vie à la salle.
Pourquoi choisir le Full Body ?
- Gain de temps : 3 séances par semaine suffisent.
- Progression rapide : chaque muscle est stimulé plusieurs fois.
- Parfait pour débutants et confirmés : adaptable à tous les niveaux.
Exemple de séance Full Body
- Squat ou Presse – 4×8-12
- Développé couché – 4×8-10
- Rowing barre ou haltères – 4×10
- Soulevé de terre jambes tendues – 3×10-12
- Élévations latérales – 3×12-15
- Gainage – 1 min × 3
Conseils pour optimiser ta séance
Note tes performances pour suivre ta progression.
Concentre-toi sur la technique, pas juste la charge.
Augmente un peu les poids ou les répétitions chaque semaine.
Repose-toi 1 à 2 minutes entre les séries.