CrossFit : intensité, variété, progression rapide

Le CrossFit combine haltérophilie, gymnastique et cardio dans des séances courtes mais intenses. C’est parfait si tu veux te dépasser, brûler un max de calories et devenir plus complet physiquement.

Pourquoi faire du CrossFit ?

  • Séances variées : jamais deux entraînements identiques.
  • Progression globale : force, cardio, mobilité, explosivité.
  • Esprit de communauté : tu progresses avec les autres.
  • Très efficace pour la perte de graisse et le gain de puissance.

Les 3 piliers du CrossFit

1. Haltérophilie

Mouvements comme :

  • Épaulé-jeté
  • Arraché
  • Soulevé de terre
  • Squat avant / arrière

2. Gymnastique

  • Tractions
  • Dips
  • Handstand
  • Burpees
  • Core training

3. Cardio “MetCon” (Conditionnement)

Exemples :

  • Rameur
  • Assault bike
  • Sprints
  • Box jumps

Exemple de WOD (Workout of the Day)

“AMRAP 12 min”

  • 10 kettlebell swings
  • 8 burpees
  • 6 front squats
  • 200 m run

(AMRAP = faire le plus de tours possible en 12 minutes)

Autre format :
“For Time”

  • 21-15-9 : thrusters + pull-ups
    (tu enchaînes le tout le plus vite possible)

Conseils pour bien débuter

  • Apprends la technique avant de vouloir aller vite.
  • Ne force pas les charges dès le début : progresse progressivement.
  • Écoute ton corps : le CrossFit est intense, récupère bien.
  • Hydrate-toi et dors assez, sinon tu stagneras vite.

Objectifs accessibles pour tous

  • Faire ses premières tractions
  • Passer un handstand contre un mur
  • Améliorer son temps sur un WOD classique
  • Augmenter ses charges sur les mouvements d’haltéro
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