Nos Conseils Boxe
Boxe : puissance, technique et mental d’acier
La boxe est l’un des sports les plus complets : elle améliore la condition physique, développe les réflexes et renforce la confiance. Que tu cherches à te défouler, à te tonifier ou à progresser sportivement, elle a tout pour plaire.
Pourquoi pratiquer la boxe ?
- Excellent pour brûler des calories et se tonifier.
- Améliore la coordination, la vitesse et les réflexes.
- Renforce le mental, la discipline et la confiance.
- Idéal pour se défouler après une journée stressante.
Les bases techniques à maîtriser
🔸 Garde & déplacements
- Position stable
- Déplacements légers
- Toujours protéger son visage
🔸 Coups essentiels
- Jab
- Direct
- Crochet
- Uppercut
🔸 Défense
- Esquives
- Blocages
- Pas de retrait
Exemple de séance de boxe (45 min)
- Échauffement : corde à sauter (5 min)
- Technique : drills jab–direct, jab–esquive (10 min)
- Shadow boxing : 3 rounds de 2 min
- Sac de frappe : 4 rounds (2 min travail / 1 min repos)
- Gainage : 3×45 sec
- Étirements : 3 min
Objectifs que tu peux te fixer
- Tenir 3 rounds sans être épuisé
- Améliorer ta vitesse au jab
- Enchaîner combo 1–2–3 proprement
- Faire de meilleurs déplacements
- Travailler ton cardio pour tenir sur la durée
Conseils pour progresser rapidement
- Garde toujours tes mains en protection.
- Travaille ton jeu de jambes autant que tes coups.
- Ne frappe pas seulement fort : frappe propre.
- La régularité vaut plus que les grosses séances isolées.