Nos Conseils Running
Pourquoi commencer le running ?
- Boost ton cardio et ta condition physique.
- Aide à la perte de graisse sans prise de tête.
- Diminue le stress et améliore le sommeil.
- Peut se pratiquer partout, même 20 minutes.
🏁 Comment bien débuter ?
1️⃣ Gère ton rythme
Commence lentement. Vraiment lentement. Le but c’est de finir la séance sans être à bout.
2️⃣ Alterne course & marche
Exemple débutant :
- 1 min course / 1 min marche × 10
Progressivement, augmente les minutes de course.3️⃣ Fréquence idéale
2 à 3 séances par semaine, c’est parfait pour progresser.
Exemple de séance Running (30 min)
- Échauffement : 5 min marche rapide
- Bloc principal : 20 min en rythme modéré
- Retour au calme : 5 min marche + étirements légers
Nutrition & récupération
- Bois avant / pendant / après.
- Évite de courir juste après un repas lourd.
- Pense aux étirements légers et au sommeil pour mieux récupérer.
Objectifs que tu peux viser
- Courir 5 km sans t’arrêter
- Atteindre 10 km en 8 à 12 semaines
- Améliorer ton temps sur 2 km ou 5 km
- Intégrer une séance de fractionné pour gagner en vitesse
Astuces pour rester motivé
- Mets une playlist motivante.
- Note tes séances pour voir ta progression.
- Cours avec un pote ou rejoins un groupe local.
- Change les parcours pour ne pas t’ennuyer.